-

Det är både härligt för den friska luften, men också för att det är en väldigt bra träning och inte minst för rumpan. Det man kan göra för att få extra mycket rumpträning vid powerwalks, är att för varje kliv spänna till rumpan. Så för varje kliv  framåt du tar med höger, så spänner du till vänster rumpa - och tvärtom.

Ligg på rygg, fotsulorna i golvet och tryck upp höften med hjälp av benens muskler. Försök slappna av så mycket som möjligt i magen, så benen får jobba ännu mer! Fokusera på baklåren och rumpans muskler mer än på framsida lår. Denna kan göras på pilatesboll också då den blir ännu jobbigare och bättre :) Börja med 10x3 och öka sedan succesivt.

Fall ut med ena benet i 90grader, ta dig upp och gör sedan samma sak med andra benet. Detta kan göras stillaståendes så att du faller ut och kliver tilbaka, och det kan göras framåt då du vid ihopklivet går fram. Vill du avancera och göra det jobbigare kan du göra detta med hantlar!

Utgångsläge - raka ben. Böj benen till 90grader, och ta dig upp igen för att upprepa. Kan göras stillastående också om man vill ha en statisk träning.